نصائح عند الخروج في الحر الشديد والتعرض لأشعة الشمس المباشرة
سوف نقوم اليوم بتوضيح مجموعة نصائح عند الخروج في الحر الشديد ، إذ قد بدأ فصل الصيف وبدأ الحرارة في الارتفاع ولا يخفى على أحد مدى الأضرار التي تنتج عن التعرض لارتفاع درجات الحرارة وأشعة الشمس بشكل مباشر لفترات طويلة، فإذا كانت طبيعة عملك تتطلب الخروج في الشمس خلال النهار، فحتمًا سوف يفيدك قراءة هذا المقال.
نصائح عند الخروج في الحر الشديد
سوف نوضح الآن أهم نصائح عند الخروج في الحر الشديد :
تناول كم كبير من الماء
الماء مهم للغاية في المحافظة على الجسم رطب، لهذا اهتم بتناول كم كبير من الماء كي تتخلص من الحر الشديد، ولا تنتظر حتى تشعر بالعطش، وأهمية الماء أيضًا تظهر في عملية الهضم والتمثيل الغذائي.
تناول أطعمة تقاوم الحرارة
توجد أطعمة تقاوم الحرارة لكونها ترطب الجسم، ولهذا من الأفضل الإكثار في تناولها خلال الصيف، ومن تلك الأطعمة:
- الشمام.
- البطيخ.
- الفراولة.
- أي خضروات تتضمن كم كبير من الماء، مثل الكوسا والخس والخيار.
- الزبادي لأنه يعمل على تبريد الجسم.
ولكن من الأفضل تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من البروتين لأنها ترفع معدل إنتاج حرارة الجسم الأيضية وبهذا يفقد الماء، وينصح بتناول وجبات قليلة الكمية للمحافظة على انخفاض درجة حرارة الجسم، لأن الوجبات التي تتضمن نسبة كبيرة من الدهون تتطلب جهد كبير من أجل هضمها وبهذا ترتفع درجة حرارة الجسم.
تناول مشروبات باردة
هناك مجموعة من المشروبات التي يمكنها مقاومة الحر ومنها:
- يفضل تناول عصير الليمون وإضافة لك بعض ورقات النعناع.
- العصائر الطازجة تمنح شعورًا بالانتعاش.
- ماء جوز الهند يعتبر وسيلة طبيعية ترطب الجسم وتجعله نشيط.
- تناول الحليب البارد يهدئ حرارة الجسم ويحسن من عملية التمثيل الغذائي، وإذا أضفنا له القليل من العسل تكون الفائدة أكبر.
ارتداء ملابس قطنية
ابتعد عن ارتداء الملابس التي تصنع من الألياف الصناعية خلال الصيف، لأنها ترفع درجة حرارة الجسم، بل ويمكن الشعور معها بالرْغبة في الحكة، ولكن من الأفضل ارتداء ملابس قطنية ألوانها فاتحة، لأنها تتأثر أقل بحرارة الشمس ومن الأفضل أن تكون تلك الملابس واسعة.
الحماية من أشعة الشمس
من أهم نصائح عند الخروج في الحر الشديد الابتعاد عن التعرض المباشر لأشعة الشمس خلال فترة الظهيرة، وإذا لزم الأمر، فعليك حماية نفسك بوضع واقي من الشمس أو ربما ارتداء قبعة.
الابتعاد عن الأنشطة المجهدة
من الأفضل أن تتجنب أي نشاط مجهد أو تمرين رياضي قاسي، يزيد حرارة الجسم خلال نهار فصل الصيف.
شاهد أيضًا: لهيب الحر خطوات رفع كفاءة التكييف وتوفير استهلاك الكهرباء لأقصى حد ممكن
نصائح من أجل تجنب الحر الشديد داخل المنزل
كما بينا أهم نصائح عند الخروج في الحر الشديد فتوجد نصائح أيضًا من الأفضل الاهتمام بها لتجنب الحرارة خلال التواجد بالمنزل:
استخدام الماء البارد في الاستحمام
من الأفضل أن نستخدم الماء البارد خلال الاستحمام للتغلب على حرارة الجو، أو على الأقل غسل الوجه والمعصمين والقدمين باستمرار للحد من حرارة الجو.
وضع جل الصبار
جل الصبار يساعد في تقليل درجة الحرارة المرتفعة، لهذا يمكن وضعه على البَشَرَة لاكتساب الفوائد من ورائه والحد من الشعور بالحرارة في الوقت نفسه، ومن الممكن أيضًا الاهتمام بتناول عصير الصبار للحصول على نفس النتيجة بشكل أسرع.
تطبيق قطعة ثلج على الجبين
تعتبر من الطرق الفعالة في الحد من حرارة الجو في الصيف، وهي عن طريق تطبيق قطعة ثلج على الجبين عدة دقائق، فهذا يبرد الجسم بصورة سريعة.
